راههای جلوگیری از ریزش موی سر در مردان و زنان

ریزش مو دارای دلایل بالقوه‌ی متعددی است از جمله رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، دارو، استرس شدید یا بیماری، آلودگی و ژنتیک. هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوان از ریزش مویی که ژنتیکی است (طاسی آندروژنیک ) یا ریزش موی ناشی از عواملی که تحت کنترل شما نیستند، جلوگیری کرد؛ هرچند می‌توان با انجام اقدامات مناسب احتمال باقی ماندن موها در بهترین شرایط و جلوگیری از ریزش زود هنگام آنها را به حداکثر رساند.

اجتناب از برخی داروها، کاهش استرس، مصرف پروتئین و آهن کافی در رژیم غذایی و استفاده از مدل‌های مو که به موها آسیب نمی‌زنند ممکن است باعث کاهش و جلوگیری از ریزش مو شود.

راه‌های جلوگیری از ریزش موی سر

کاهش استرس

کنترل میزان استرس به منظور جلوگیری از ریزش مو و عدم تعادل هورمونی مهم است. کاهش تولید استروژن می‌تواند بر شیمی مغز تاثیر بگذارد و باعث نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی شود. هرچند، انجام یوگا و روش‌های تمدد اعصاب بخصوص در مبارزه با علائم ریزش مو موثر هستند.

• دارو می‌تواند به کاهش استرس و بازیابی تعادل هورمونی کمک کند. انجام مدیتیشن نیز می‌تواند در سایر جنبه‌های زندگی موثر باشد.
• با همسر، دوست یا اعضای خانواده یا یک درمانگر در مورد شرایط خود صحبت کنید. می‌توانید احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.

ورزش

شرکت در فعالیت بدنی به عنوان یک عنصر اساسی در یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. با اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه خود، شما قدرت و انرژی بیشتری خواهید داشت. همچنین، این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از تناوب خلقی، افزایش وزن غیرمطلوب و بی‌خوابی جلوگیری کنید. تمام این عوامل برای حفظ تعادل هورمونی که در رشد موهای سالم نقش دارد، بسیار حائز اهمیت هستند.

شما می‌توانید ورزشی را انتخاب کنید که برای شما موثرتر است و با آن بهره‌وری بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید به پیاده‌روی با یک دوست، عضویت در یک باشگاه ورزشی یا تمرین دویدن فکر کنید. علاوه بر این، پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری را در بازه زمانی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز انجام دهید. ورزش‌هایی مانند تنیس نیز می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند تا با زدن توپ، خشم و استرس خود را کاهش دهید.

همچنین، مهم است که فعالیت بدنی را به عنوان یک فرصت برای لذت بردن از وقت خود در نظر بگیرید. با انتخاب فعالیت‌هایی که شما را شاداب و خوشحال می‌کنند، احتمال ادامه ورزش و حفظ سبک زندگی فعال را بیشتر خواهید داشت.

رژیم غذایی مناسب

مصرف یک رژیم غذایی متعادل و کم چرب بهترین دفاع در برابر ریزش مو است. بیماران باید به مقدار کافی غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات را همراه با وعده‌های غذایی خود مصرف کنند. گنجاندن روغن‌های تک اشباع مانند روغن زیتون و روغن کنجد در رژیم غذایی نیز مهم می‌باشد. روی، آهن و پروتئین نیز برای پیشگیری از ریزش مو مهم هستند. نوشیدن چای سبز و مصرف مکمل‌های ویتامین ب۶ و اسید فولیک ممکن است به بازیابی رشد و جلوگیری از ریزش مو کمک کند. اسیدهای چرب ضروری نیز نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند. این اسیدهای چرب را می‌توان در غذاهای زیر یافت:

• ماهی سالمون
• ماهی تن
• روغن دانه کتان
• گردو
• بادام

چند میلی‌گرم از این ویتامین‌ها را به رژیم غذایی روزانه‌ی خود اضافه کنید. ویتامین A یک آنتی اکسیدان است که باعث افزایش تولید چربی طبیعی پوست سر می‌گردد. سیب زمینی‌های شیرین سرشاز از بتاکاروتن هستند که به دلیل وجود ویتامین A نه تنها موجب بهبود وضعیت پوست سر می‌شود بلکه رشد موها را نیز افزایش می‌دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید. مواد غذایی سرشار از امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، تخم ماهی (خاویار) و شیر هستند.

ویتامین E باعث تحریک گردش خون شده و افزایش گردش خون در پوست سر در پربار نگه داشتن فولیکول‌های مو اهمیت دارد.

ویتامین B به بدن برای تولید ملانین کمک می‌کند که باعث ایجاد رنگ سالم موها می‌گردد. ملانین همچنین باعث افزایش گردش خون می‌شود.

نوشیدن آب برای جلوگیری از ریزش مو

بدن برای عملکرد مناسب نیاز به آب کافی دارد. در طول روز آب، آب میوه و سایر نوشیدنی‌های طعم‌دار که حاوی قند بیشتر از حدی که بدن نیاز دارد هستند، بنوشید. میزان آب مورد نیاز برای هر شخصی متفاوت است و بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله وضعیت کلی سلامتی و شدت ورزش. هرچند به عنوان یک قاعده کلی، بیماران باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند.

نگهداری مناسب از موها

به منظور پیشگیری از خشک شدن و شکستن و جلوگیری از ریزش موها بهتر است از ابزار داغ مانند سشوار و اتوی مو اجتناب کنید. اکستنشن و سایر روش‌های حالت دهنده نیز می‌توانند موها را ضعیف کنند و باعث ریزش موی زود هنگام شوند. هیچ گاه موهای خیس را برس نزنید و از خشک کردن موها با حوله پرهیز کنید. به جای آن اجازه دهید که جریان هوا آن را خشک کند یا آنها را در حدی خشک کنید که کمی نم داشته باشند و پس از آن خود به خود خشک شوند. در صورتی که قصد رنگ کردن موهای خود را دارید، یک رنگ موی طبیعی انتخاب کنید. مواد شیمیایی مصنوعی موجود در رنگ‌ها می‌توانند تاثیر منفی بر سلامت پوست سر و موها داشته باشند. موهای خود را با شامپوی ملایم بشویید، شستن مو علاوه بر تمیز نگه داشتن پوست سر و موها به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند (جلوگیری از احتمال بروز عفونت‌هایی که ممکن است باعث ریزش مو شوند). هنگام شستن موها، همیشه از یک نرم کننده‌ی مغذی استفاده کنید تا پوست سر سالم بماند و رشد موها افزایش یابد. از کلاه گیس و موی مصنوعی اجتناب کنید، زیرا با اینکه ممکن است از نظر زیبایی مناسب به نظر برسند اما با آسیب رساندن به فولیکول‌های مو باعث تسریع ریزش مو خواهند شد.

موهای خود را محکم نکشید، برخی از حالت دهنده‌های مو که نیاز به کشیدن محکم موها دارند و کش‌ها یا کلیپس‌ها در صورتی که بصورت روزانه استفاده شوند، می‌توانند باعث ریزش مو شوند. از یک برس موی خوب استفاده کنید و موهای خود را از بالا به پایین برس نکشید بلکه از قسمت زیر و با ملایمت این کار را انجام دهید.

ماساژ پوست سر با روغن‌های مغذی (مانند نارگیل، رزماری، اسطوخدوس، روغن بادام، روغن تخم مرغ، گلرنگ یا کانول و روغن زیتون) باعث افزایش جریان خون به سطح پوست سر و فولیکول‌های مو  و جلوگیری از ریزش مو می‌گردد.

در هنگام شنا کردن، از کلاه شنا استفاده کنید، زیرا کلر می‌تواند در شکستگی مو نقش داشته باشد. هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا باد برای طولانی مدت، استفاده از کلاه برای جلوگیری از خشکی و شکستن موها مهم است.

عوارض جانبی داروها

برخی داروها دارای عوارض جانبی هستند که شامل ریزش مو هستند. در صورتی که دچار ریزش موی قابل ملاحظه هستید و فکر می‌کنید که ممکن است دارویی علت آن باشد با پزشک مشورت کنید. ممکن است پزشک بتواند نوع دارو را عورض کند.

درمان

در صورتی که ریزش مو ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد، درمان آن بیماری ضروری خواهد بود. درمان ریزش مو شامل دارو (مینوکسیدیل و فیناستراید)، مزوتراپی، پی آر پی، جراحی، لیزر درمانی و کلاه گیس یا موی مصنوعی می‌باشد. ممکن است پزشک ترکیبی از این روش‌ها را به منظور دستیابی به بهترین نتایج پیشنهاد کند. هدف از درمان افزایش رشد مو، کاهش ریزش موها یا پنهان کردن ریزش مو می‌باشد.